4 recomandari pentru sanatate si vitalitate in aceasta primavara
Acesta este un articol din seria Ayurveda: nutritie, lifestyle si ingrijirea corpului. Luna aceasta te invit sa descoperi primavara din perspectiva Ayurveda – calitati, tendinte, si ce poti face pentru a armoniza influentele acestui anotimp, pentru a-ti sustine sanatatea si vitalitatea.
4 recomandari pentru a-ti sustine sanatatea si vitalitatea in aceasta primavara
Primavara este regina anotimpurilor – un anotimp cu soare, veselie, iubire si creativitate. Mama Pamant se trezeste si produce germinarea plantelor, energia se misca in sus, totul infloreste si devine plin de culoare. O data cu acest anotimp, incepem sa ne simtim mai energici si sa petrecem mai mult timp in aer liber.
Primavara din perspectiva Ayurveda: cum este inteleasa primavara, calitati, tendinte, influente
Calitatile primaverii sunt caldura (in sensul, mai cald decat rece), umiditate, usor (delicatete, blandete), onctuozitate. Datorita temperaturii in crestere, zapada si gheata din anotimpul iernii se topeste. In mod asemanator, principiul Kapha (forta minte-corp responsabila cu lubrefierea si intretinerea nivelului de energie) acumulat in corp incepe procesul de lichefiere – topire si punere in functiune. De aceea, in acest sezon, multi dintre noi racim – asa numitele raceli de primavara. In plus, pe masura ce florile isi pierd polenul si emit parfumuri dulci, multe persoane se confrunta cu alergii.
Daca primavara iti declanseaza de obicei reactii precum: curgerea nasului, astm, congestie, acumulare de mucus in zona sinusurilor sau gat, alergii; daca te simti letargic, ai pofta de mancare exagerata sau un sentiment puternic de atasare fata de oameni, lucruri sau situatii, este posibil sa ai un exces de Kapha. Cel mai indicat mod de a evita aparitia acestor simptome si reactii – sau a le atenua influenta o data ce apar – este sa urmezi un regim care are rolul de imblanzire, de reducere a excedentului de Kapha. Urmeaza recomandarile testate de mai jos pentru a te bucura de ceea ce este mai bun, frumos si util pentru tine in acest anotimp.
Daca ai nasul curgator, astm, congestie sau alergii; daca te simti letargic, ai pofta de mancare exagerata sau un sentiment puternic de atasare fata de oameni, lucruri sau situatii, este posibil sa ai un exces de Kapha.
1. DETOX BLAND DE PRIMAVARA
Prepara-ti – zilnic sau la interval de 2-3 zile – un suc cu fructe si legume proaspete: morcov, sfecla rosie, telina radacina si frunze, spanac, mere. Consuma-l pe indelete cu aprox. 20 minute inainte de masa sau intre mese.
Afli aici cateva retete de sucuri proaspete si indicatii pentru modul de preparare si consum: 3 Retete cu Sucuri naturale pentru Imunitate Puternica si Stare de Bine; Suc pentru cresterea imunitatii
Consuma cate o lingurita de triphala (un compus din plante ayurvedice) cu o ceasca de apa calda, seara, pentru a pastra un colon curat.
De asemenea, poti urma un program de detox mai elaborat – de la 2-3 zile pana la 7-10 zile. Afla aici mai multe despre procesul de Detox: Ce este, Cum functioneaza si De ce conteaza?, precum si ce ai de facut: Cum te pregatesti pentru Detox in 8+ pasi simpli.
2. CONSUMA CONDIMENTE ENERGIZANTE
Plantele sau condimentele naturale recomandate pentru reducerea Kapha in anotimpul de primavara sunt: ghimbirul, piperul negru, trikatu, kutki, punarnava. Le poti comanda online sau obtine de la un magazin local cu produse cu specific indian.
3. RAMAI ACTIV
Dormitul dupa rasaritul soarelui dezechilibreaza Kapha dosha. Fa-ti un obicei din a te trezi devreme si mergi la o plimbare de dimineata. Sau alege o practica Yoga mai viguroasa cu cateva runde de Salutul Soarelui si practici energizante de pranayama precum bhastrika, kapalabhati sau brahmari.
In weekend, poti aborda plimbari mai lungi in natura. Daca esti in apropiere, iti recomand o plimbare in Parcul Natural Comana.
4. ADAPTEAZA-TI DIETA
Agni (focul digestiv) este scazut primavara. De aceea, Ayurveda sugereaza sa mananci cantitativ mai putin decat ai facut-o iarna – cand agni este mai mare – mai ales daca dosha predominanta este kapha.
MANANCA ALIMENTE USOARE, CARE CREAZA CALDURA IN CORP
Alimentele amare, iuti sau picante si cele astringente sunt ideale pentru a fi consumate primavara. Pentru senzatie de satietate, adauga in alimentatie surse de proteine precum: mazare galbena sau verde, linte rosie, fasole pinto, fasole mung si cereale precum orz, hrisca, porumb, mei sau ovaz.
Afli aici cateva recomandari, impreuna cu retete: Proteinele: cheia pentru senzatie de satietate toata ziua
Din categoria legumelor, adauga in consum ridichi (plus, frunzele), spanac, leurda, untisor, urzici, ceapa verde, broccoli. Si condimente care creaza caldura in corp, precum usturoi, ghimbir, piper negru, ardei iute (persoanele dominante Pitta dosha vor trebui sa le consume cu moderatie). Salatele cu verdeturi de primavara si frunze proaspete – salata creata, spanac, leurda, papadie, patrunjel, vor reduce Kapha (persoanele cu Vatta dosha dominanta vor trebui sa le consume cu moderatie).
PREPARA-TI BAUTURI DIGESTIVE
Pentru un agni (focul digestiv) puternic, bea ceai de chimen, coriandru si fenicul in proportii egale.
EVITATA ALIMENTELE RECI, GRELE
Alimentele acre, dulci si sarate maresc Kapha dosha si ar trebui evitate. De asemenea, redu consumul de produse lactate; in locul celor maturate, grele, prefera iaurturile usoare si urda. Totodata, evita consumul de bauturi reci care sting focul digestiv.
Iti recomand sa citesti si: Remedii pentru astenia de primavara
EVENIMENTE CARE TE ASTEAPTA!
Anul acesta Weekend-ul de relaxare si revitalizare, editia X, va avea loc la munte, in perioada 2-5 iunie. Locatia este aleasa, se afla la 180 km de Bucuresti, in zona Rucar-Bran. Urmeaza link-ul AICI pentru a afla detaliile, iar daca stii ca iti doresti sa participi la acest eveniment, inscrie-te si rezerva-ti datele 2-5 iunie 2022. Afla Cum a fost in TABARA in editiile trecute.
SESIUNI YOGA CU GRUPUL
Te invit sa te alaturi grupului de practica si sa te bucuri de beneficiile pe care miscarea ghidata cu respiratia le aduce pentru corp si pentru minte. Chiar daca vei fi la prima ta sesiune de Yoga, voi fi alaturi de tine pentru a te ghida si a-ti oferi optiuni de practica.
Daca iti doresti sa participi, completeaza te rog formularul disponibil aici.
Pentru sesiuni individuale 1:1, acestea sunt disponibile, prin programele Yoga Sesiuni Private, Yoga Embodiment & Somatics (adjuvant in terapia traumei si in psihoterapie), Consiliere Nutritie si Mod de Viata Sanatos, Mindfulness si Dezvoltare personala.
IȚI SUNT ALĂTURI!
Sunt Mirela Ivaz, sunt Consilier pentru dezvoltare personală, Trainer si Consultant nutriționist (acreditare ANC), profesoară de Yoga 500-hours RYT, practician Ayurveda și Integrative Yoga Therapy.
Sunt certificată în India de către Yoga Alliance și STED Council. În Nepal am deprins arta meditației de la calugării budiști, în mănăstire.
Din 2015, predau Yoga și organizez tabere și evenimente pentru promovarea unui mod de viață sănătos și echilibrat. Îmbin folosirea metodelor tradiționale, adaptate nevoilor actuale, cu instrumentele moderne pentru dezvoltare personală.
