Mic dejun sau gustare, alegerea mea este un smoothie la inspiratia zilei. Un smoothie care contine ingredientele de baza: avocado, banana si seminte de chia. Este un complex extrem de satios si nutritiv care imi tine de foame pentru 2-3 ore. Este bine primit de organism ca prima masa a zilei sau o gustare luata intre mese. Mancarea fiind sub forma lichida, nutrientii sunt usor absorbiti, iar sistemul digestiv consuma mai putina energie pentru procesare. Rezultate: dispun de mai multa energie pe care sa o directionez catre activitatile mele de interes.

Beneficiile ingredientelor de baza

Avocado – este o sursa bogata de acizi grasi esentiali, vitamine (A, C, D, E, K, E, complexul de B-uri), potasiu, luteina, antioxidanti. Avocado ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si la reglarea tensiunii arteriale, intareste imunitatea, ofera protectie impotriva bolilor de inima, contribuie la intarirea sistemului nervos, ajuta la eliminarea stresului.

Banana – contine vitamine (intre care A, K, E, C, B9, B6, B3), minerale (intre care calciu, fier, magneziu, potasiu). Bananele sprijina buna functionare a sistemului cardio-vascular, nervos si muscular, stimuleaza sistemul imunitar, ajuta la eliminarea stresului. Este o sursa importanta de carbohidrati, sursa primara de energie a corpului – o banana la micul dejun iti da energia necesara pana la pranz fara a fi nevoie de gustari suplimentare. Potasiul din banana ajuta la prevenirea crampelor musculare dupa un efort fizic intens.

Semintele de chia – sunt bogate in acizi grazi Omega-3, minerale (intre care calciul, forfor, magneziu), proteine, fibre, antioxidanti. Semintele de chia lupta impotriva degenerarii celulare, previne imbatranirea si aparitia unor boli precum cancerul, sprijina tranzitul intestinal, ajuta la pierderea in greutate si reglarea greutatii corporale, reduce colesterolul rau (LDL) si inflamatiile, sprijina sanatatea oaselor. Semintele de chia intervin pentru imbunatatirea performatelor fizice prin continutul crescut de carbohidrati.

Reteta de smoothie

Astazi am ales sa adaug parfumul proaspat al capsunilor. Priveste ce a iesit!

Ingrediente (pentru 2-3 portii):

–  1 jumate de avocado copt

–  1 banana mare, coapta bine. Pentru o senzatie suplimentara de racoreala, mai adaug jumatate de banana congelata felii.

–  400-500g capsuni

–  2 linguri rase seminte de chia

–  200 ml lapte vegetal sau 1 iaurt vegetal (optional)

–  Apa pana la obtinerea consistentei dorite

La blender cu toate! Eu folosesc un blender cu putere de 1000w, care imi pulverizeaza semintele de chia si nutrientii sunt absorbiti usor.

Iti doresti o stare de bine si sa practici Yoga alaturi de mine? Acum, pot ajunge mai usor la tine prin Programul Yoga Online LIVE!

Pentru sedintele individuale de consiliere pentru Dezvoltare personala si Yoga, Nutritie si mod de viata sanatos, afla mai multe aici: Activitati si Programe

Iti sunt alaturi,
Mirela Ivaz

Hai sa ne conectam si pe Facebook:
www.facebook.com/ivaz.ro

Acum ma gasesti si pe YouTube:
www.youtube.com/channel/UC9wyAIlClyI9eqqxUnhBo1Q