Am selectat 5 rutine de Yoga pe care sa le adaugi in practica personala. Dandu-ti voie sa le studiezi mai indeaproape (ritm, succesiune, aliniament), iti vei imbogati experienta pe salteaua de Yoga. Fie care este vorba despre practica personala, individuala sau alegi sa te alaturi sedintelor de Yoga pe care le ghidez online sau la Studio.

5 rutine de Yoga pe care sa le adaugi in practica ta

Iubesc sa leg posturile de Yoga intr-o succesiune care cultiva gratia, stabilitatea, curajul/indrazneala, forta/puterea, atentia.

Sedintele de Yoga pe care le ghidez urmaresc tonifierea fizica si mentala, recalibrarea intregului organismului pentru a crea armonie si echilibru. Aici, corpul si mintea vor fi conectate prin procesul respiratiei constiente, respiratia fiind cea care conduce miscarea – este ceea ce invatam si exersam cu fiecare sesiune de Yoga.

Am selectat 5 rutine de Yoga pe care le folosesc in sesiunile pe care le ghidez, la fel ca si in practica personala. Sunt succesiuni de Asana (posturi corporale), legate prin miscare cu respiratia. Aceste 5 rutine de Yoga sunt dintre preferatele mele: fluide, usor dinamice, bine structurate, echilibrate, usor provocatoare. Practicarea lor creaza beneficii asupra sistemului nervos, imunitatii si sistemului circulator, sistemului endocrin.

Urmareste video-urile demonstrative; fiecare rutina are sub 2 minute. Da-ti voie sa le studiezi mai indeaproape  – ritm, succesiune, aliniament – si iti vei imbogati experienta pe salteaua de Yoga.

#1 Revigorant

Slow Flow movement : 1️⃣ Table pose 2️⃣ Down dog pose – paddle the feet 3️⃣ 3-legs dog pose 4️⃣ Plank pose (3 points of support) 5️⃣ Wild thing pose 🔁 Change side

#2 Streching dinamic

Slow Flow movement : 1️⃣ Tadasana / Standing pose 2️⃣ Vinyasa (flow): Chaturanga Dandasana – Up dog pose – Down dog pose 3️⃣ Plank pose (variation) 🔁 Change side

#3 Focus

Slow Flow movement : 1️⃣ Table pose 2️⃣ Down dog – paddle the feet 1️⃣&2️⃣ Tranzitii conduse cu respiratia 3️⃣ 3-legs dog pose 4️⃣ Plank pose (3 points of support) 5️⃣ High lunge pose (Crescent pose) 🔁 Change side

#4 Razboinicii

Slow Flow movement : 1️⃣ Tadasana (Mountain pose) 2️⃣ Virabhadrasana 1 (Warrior 1) 3️⃣ Parsvottanasana (Pyramid pose) 4️⃣ Virabhadrasana 2 (Warrior 2) 5️⃣ Utthita Parsvakonasana (Extended side angle pose) 🔁 Back to standing & Change side

#5 Gentle Yoga flow

Slow Flow movement : 1️⃣ Marjariasana (Cat-cow pose) 2️⃣ Balasana (Child pose) 🔁 Link the poses, enter the flow, go with the breath

Detalii program in perioada urmatoare

Ghidez sesiuni de practica Yoga cu grupul in fiecare zi de Luni (la Studio) si Marti (online).

Pentru sesiuni individuale de consiliere, acestea sunt disponibile prin programele Yoga si Dezvoltare personala si Nutritie si Mod de viata sanatos.

Mirela Ivaz este profesoara de Yoga (RYT-500) si Well-Being Coach. Este certificata in India de catre Yoga Alliance si STED Council. Din 2015, preda Yoga si organizeaza tabere si evenimente pentru promovarea unui mod de viata sanatos si echilibrat. Mirela imbina metodele traditionale, adaptate nevoilor actuale, cu instrumentele moderne pentru dezvoltare personala, prin calitatea ei de Consilier pentru Dezvoltare personala si Tehnician nutritionist, acreditata de ANC.

Hai sa ne conectam si pe Facebook si Instagram.

Ma gasesti si pe YouTube.