MeditatieSportStil de viataYoga

Intareste imunitatea organismului prin Yoga



Acum, la trecerea dintre sezoane, corpul tau devine vulnerabil la schimbarile naturii.

Primavara se instaleaza cu verdeturi proaspete, temperaturi in crestere, marirea duratei zilei si a cantitatii de lumina. Si desi sufletul tresare de bucurie la semnele sosirii primaverii, cei mai multi dintre noi trec anevoie prin efectele asteniei de primavara: stare de apatie, dureri de cap, nervozitate, epuizare fizica, dificultate in concentrare, stare emotionala rapid schimbatoare, etc.

Organismul depune efort pentru adaptarea la noile conditii de mediu, incat sistemul imunitar este afectat si devii astfel mai expus actiunii agentilor patogeni. Nu degeaba in perioada aceasta intre lunile martie si mai apar virozele, se declanseaza alergiile si sinuzitele, dar si gastritele. Pentru ca nu ii poti evita pe toti cei care stranuta sau tusesc si nu poti controla intotdeauna nivelul de stres emotional, poti cu siguranta sa iti intaresti sistemul natural de aparare.

Pe mine personal, toate acestea m-au sprijinit de-a lungul anilor, s-au atras treptat si  s-au combinat intr-un fel care, zic eu…imi “da cu plus” la capitolul bunastare. Si sper sa ma tina Doamne-Doamne bine muuuulti ani de acum incolo. Si pe cei dragi mie si pe cei dragi dragilor mei si pe…

Nu imi pot delimita clar unde a inceput totul. Poate constientizarea existentei unei afectiuni genetice in familie, poate spiritul meu usor petrecand vacantele la tara si indemnul meu natural catre miscare sau poate “frica” de a deveni un corp gras, greoi si lenes (si neacceptat de cei din jur) sau faptul ca am sperat sa ii pot ajuta pe parintii mei cu ceea ce cunosc…poate ca acestea m-au “impins” sa fac primele schimbari in alimentatie si sa practic sport. Da, am intampinat dificultati; da, mi-am pus intrebari daca e bine ce fac si ce pot face mai mult sau mai bine pentru mine; da, m-am lasat balta de multe ori, insa de si mai multe ori am luat-o de unde m-am (de)lasat. Cred in principiul ca e mai bine sa previi decat sa tratezi si cam tot ceea ce fac in viata il cuprinde.
De aproximativ doi ani si jumatate am integrat practica yoga in viata mea. Dupa ce am incheiat cursul de atestare internationala ca instructor yoga, mi-am zis ca nu pot tine numai pentru mine aceasta cunoastere. Si iata-ma aici, impartasindu-ti ce am invatat si validat prin propria-mi experienta, consolidata cu studiu si practica.
Pomeneam la inceputul acestui articol de efectele asteniei sau oboselii de primavara ca efect al adaptarii organismului la noul sezon. Afla ca Yoga detine, probabil, una dintre cele mai eficiente si testate in timp modalitati de activare a imunitatii pe cale naturala.

Te ghidez intr-o secventa yoga pentru intarirea sistemul imunitar, vitalizarea trupului si relaxare mentala. Integreaz-o alaturi de celelalte remedii recomandate si lasa-te sa te bucuri cat mai mult de acest anotimp.

Iata tot ceea ce ai nevoie:

           un spatiu personal linistit, inchis, aerisit,

           o salteluta de yoga sau ceva asemanator (o patura sau un covoras pe care sa il intinzi pe jos),

           yoga props sau la fel de bine, un prosop mare de baie sau o paturica, pliat/a sau rulat/a.

           poti apela si la sprijinul uleiurilor esentiale, folosind o lampa de aromoterapie. Pentru aceasta tematica iti recomand un amestec tonic, revigorant, stimulator, decongestiv format din ulei esential de rozmarin (2 picaturi) si ulei esential de portocale (1 picatura) amestecate in apa.

Nota nr.1. Pentru fiecare postura (asana) am indicat un timp de practicare. In cazul in care asana iti devine prea solicitanta, revino din postura, odihneste-te pentru cateva respiratii si reia-o, daca te simti confortabil mai departe.

Nota nr. 2. Este important sa parcurgi secventa yoga in ordinea in care sunt enumerate mai jos posturile sau pasii de practica.

Nota nr. 3. In timpul executiei fiecarei asana, mentine atentia asupra zonelor din corp activate prin postura, surprinde senzatiile sau trairile pe care asana ti le genereaza, observa-ti propria respiratie si modificarile acesteia. Adopta si mentine pe toata durata practicii o atitudine de interiorizare, de observare detasata a ceea ce este.

Nota nr. 4. Secventa de asana descrisa mai jos nu are contraindicatii pentru o persoana clinic sanatoasa. Consulta un medic specialist sau un instructor yoga avizat pentru recomandari privind protejarea starii tale de sanatate.

1.   Meditatie, Rugaciune (10 minute)

O data spatiul amenajat, ia-ti o pozitie confortabila si acorda-ti cateva minute pentru a te elibera mental de griji si probleme, concentrandu-te asupra aducerii unei stari de liniste si calm. Poti spune o rugaciune de multumire sau recunostinta, iti poti stabili o intentie, scopul pentru care dedici acest timp al tau personal.

2.   Balasana (4 minute)

      Postura Copilului –

Tehnica de executie. Din sprijin pe genunchi si tibii, lasa trunchiul in jos catre salteluta; coboara fesele cat mai aproape de calcaie. In postura, mentine bratele active, intinse in fata.

Beneficii. Balasana produce o descongestionare a zonei pieptului si ajuta la construirea unui sistem imunitar mai puternic.

Intareste echilibrul energetic al plamanilor. Daca energia plamanilor este deficitara apar dezechilibre in intregul corp, manifestate sub forma de astm, bronsite, stranut, tuse, diverse boli respiratorii, eruptii cutanate, dureri reumatice si de coloana.

In Balasana, capul este mai jos decat inima, incat primesti mai mult sange in zona fetei si se produce o irigare mai ampla a creierului.

In plus, Balasana intinde si relaxeaza zona inferioara a spatelui, maseaza si tonifica organele abdominale, stimuleaza procesele de digestie si eliminare.

3.   Sphinx + Bhujangasana (3 + 3 minute)

      Postura Sinxului/ Postura Cobrei –

Tehnica de executie. Din culcat pe abdomen, aseaza antebratele pe langa corp. Impinge in brate si ridica trunchiul, ramanand cu sprijin in coate si pe antebrate. Ajusteaza pozitia bratelor incat acestea sa fie paralele si coatele pozitionate sub umeri. Privirea este inainte sau orientata in sus, cu capul usor dat pe spate. Scoate capul dintre umeri, impingand crestetul capului in sus, catre cer. Mentine zona inferioara a corpului relaxata. Aceasta este Postura Sfinxului.

Pentru Bhujangasana sau Postura Cobrei, din culcat pe abdomen, aseaza palmele in podea langa si la nivelul umerilor. Sprijina in brate si ridica trunchiul de la podea. Privirea este inainte sau orientata in sus, cu capul usor dat pe spate daca iti permite zona cervicala. Scoate capul dintre umeri, impingand crestetul capului in sus, catre cer. Trage de omoplati apropiindu-i si impinge usor pieptul inainte. Mentine zona inferioara a corpului relaxata si zona bazinului (de la buric in jos) in contact cu podeaua.

Beneficii. Atat Sfinxul cat si Postura Cobrei stimuleaza timusului, organ situat in spatele sternului, responsabil pentru cresterea si dezvoltarea limfocitelor T cu roluri esentiale in cadrul sistemului imunitar(ajuta la crearea de anticorpi si la eliminarea celulelor infectate viral sau pe cele canceroase).

Postura Cobrei actioneaza asupra glandelor suprarenale, regularizand nivelul adrenalinei si cortizolului in corp. Normalizarea functionarii glandelor suprarenale este necesara corpului pentru a lupta contra stresului si infectiilor, eliberarea de sentimente de frica, furie, vina, depresie, anxietate.

Postura Cobrei ofera o senzatie de revitalizare si un plus de energie dupa o zi in care am stat mult timp aplecati la birou.

4.   Dhanurasana (3 minute)

      Postura Cosuletului –

Tehnica de executie. Din culcat pe abdomen, flexeaza genunchii aducand calcaiele catre fese. Prinde gleznele cu palmele. Ridica genunchii din podea si in acelasi timp ridica zona superioara a trunchiului. Lasa bratele inactive, atat cat sa mentina prinderea gleznelor. Privirea este catre inainte.

Beneficii. Exercitand presiune asupra zonei abdomenului, sistemul digestiv devine mai fortifiat si mai sanatos prin activarea circulatiei sangvine la nivelul organelor abdominale. Cum sistemul digestiv abunda de limfocite, acele celule albe care lupta cu intrusii, cu rol in secretia anticorpilor, Dhanurasanacontribuie la cresterea imunitatii si imbunatatirea starii generale de sanatate.

5.   Balasana (4 minute)

      Postura Copilului –

Odihneste-te in Balasana pentru urmatoarele 2-4 minute, constientizand detasat emotiile sau trairile pe care le ai, senzatiile pe care corpul fizic ti le transmite.

6.   Paschimottanasana (4 minute)

      Postura din sezut cu aplecare inainte –

Tehnica de executie. Din sezut, cu picioarele intinse si apropiate, lasa truchiul sa coboare usor spre inainte. Lasa capul si gatul sa atarne libere. Abdomenul este moale, relaxat. Cuprinde cu palmele gambele, gleznele sau dosul talpilor.

Beneficii. Asana faciliteza o foarte buna circulatie a sangelui in intregul corp, favorizand mai ales zona pelviana a coloanei vertebrale, cu actiune binefacatoare asupra organelor din cavitatea abdominala.

Circulatia limfatica, principala arma naturala a corpului de lupta impotriva infectiilor, este normalizata iar inima este benefic masata.

7.   Gomukhasana (4 minute, pe fiecare picior)

Tehnica de executie. Din sezut, cu picioarele intinse in fata, indoaie genunchii si aseaza talpile pe podea. Trece piciorul stang pe sub dreptul si aseaza pe podea lateralul exterior al piciorului stang, cu calcaiul apropiat de coapsa opusa si talpa orientate catre exterior spate. Aseaza piciorul drept peste cel stang, impingand talpa catre exterior spate si apropiind calcaiul drept de coapsa stanga. Ajusteaza usor genunchii incat acestia ajung aliniati unul deasupra celuilalt. Afla zona de confort si echilibru, avand ambele fese pe podea.

Intinde bratele in lateral. Intinde bratul drept vertical in sus, iar bratul stang adu-l in jos. Indoaie coatele si prinde bratele la spate. Ajuta-te cu o curea sau o esarfa pentru a “uni” prinderea. Trage de coate inspre spate si apropie omoplatii, “deschizand” zona claviculelor.

Mentine 4 minute postura, dupa care revino si reia pe partea cealalta: piciorul drept jos si stangul deasupra, iar cotul stang orientat in sus.

Beneficii. Actiune asupra plamanilor, produce decongestia acestora si a cutiei toracice. Sprijina eliminarea toxinelor prin expirarea dioxidului de carbon si usureaza alimentarea organelor cu oxigen.

 Activeaza circulatia sagvina, cu actiune benefica asupra inimii si timusului.

8.   Sarvangasana (4 minute)

      Postura Lumanarii –

Tehnica de executie. Din culcat pe spate, indoaie genunchii si trage-i usor inspre piept. Ajuta-te cu muschii abdomenului, ridica fesele de pe podea si intinde picioarele, drepte, catre in sus. Sprijina trunchiul cu bratele la spate. Mentine gatul si capul nemiscate pe toata durata posturii. Talpile picioarelor sunt relaxate, usor departate una de cealalta.

Pentru a iesi din postura, indoaie genunchii si coboara-i catre frunte. Activeaza muschii abdomenului si lasa coloana vertebrala sa se reaseze usor pe salteluta.

Beneficii. Asana stimuleaza functionarea glandei tiroide, a sistemului endocrin, care impreuna cu sistemul nervos si sistemul imunitar ajuta corpul sa faca fata stresului si actiunii agentilor patogeni.

Postura Lumanarii usureaza “curgerea” sangelui catre inima, amelioreaza irigarea zonei pieptului si alina sufocarea sau greutatile in respiratie, palpitatiile, bronsita si astmul.

9.   Matsyasana (30 secunde – 1 minut)

      Postura Pestelui –

Tehnica de executie. Din culcat pe spate, ruleaza capul inspre crestet, impingand barbia in sus si radicand umerii si omoplatii de pe salteluta. Aseaza bratele pe langa corp, cu palmele odihnindu-se pe lateralul bazinului.

Beneficii. O postura revigoranta, Matsyasana deschide inima si plamanii, elibereaza congestia la nivelul plamanilor si a sinusurilor. Cand stai cocosat peste birou mai multe ore din zi, respiratia devine superficiala, stagnanta. Aceasta postura permite accesul la o respiratie adanca diafragmatica si ajuta la echilibrarea unui nistem nervos agitat.

N.B. Nu exista o pastila minune pe care sa o inghiti “cu putina apa” si totul sa functioneze minunat de la sine, de acum si cate zile vei avea! Viata noastra, pe cat de complexa pare a fi, se rezuma la un simplu a te naste-a trai-a muri. Daca nu poti determina nasterea si moartea, poti cu siguranta interveni asupra “traiului”. Tu decizi ce e mai bine pentru tine! Viitorul depinde de decizia pe care o iei acum!

Scrie-mi pe contact@ivaz.ro ce anume ti-a atras atentia mai mult la acest articol si te-a inspirat sa faci o schimbare in viata ta.

Inscrie-te cu adresa de email pe www.ivaz.ro si afla ce evenimente pe gustul tau ti se pregatesc!

In cazul in care te decizi sa experimentezi o sedinta de yoga, te astept pe salteluta de yoga, la Studio Ateneul Roman! Scrie-mi pe contact@ivaz.rosi iti voi oferi detaliile de care ai nevoie.

Sedintele yoga pe care le ghidez sunt tematice, abordeaza stilul traditional Hatha Yoga si integreaza tehnici specifice de respiratie si meditatie. Cu cat practici mai mult, cu atat te vei simti mai bine atat in timpul sedintelor de yoga cat si dupa aceea.

Nu crede doar ceea ce spun. Decide sa faci o schimbare in bine in viata ta si te invit sa verifici!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *