5 beneficii ale imbinarii Yoga cu antrenamentele sportive. Aviz alergatorilor
Cum se imbina Yoga cu antrenamentele sportive si care sunt efectele asupra starii de sanatate si performantei sportive? Pentru alergatorul din tine, afla ce inseamna aceasta concret.
5 Beneficii ale imbinarii Yoga cu antrenamentele sportive. Aviz alergatorilor
Cum am ajuns la Yoga si de ce am ales sa o pastrez in viata mea
Sportul este parte din viata mea. Cele mai vechi, dragi si puternice amintiri ale mele sunt legate de practicarea activitatilor sportive si de emotiile care intotdeauna le insoteau: entuziasm, curiozitate, satisfactia provocarilor, nerabdare.
Nascuta intr-un oras de provincie si in vremea comunismului, parintii mi-au dat ocazia sa-mi dezvolt firea energica facand sport. Am invatat sa patinez la trei ani, mama amintindu-si de obrajii mei rumeni pe cand ma insotea la clasele de patinaj. Au urmat apoi urcatul pe schiuri, patine pe rotile/role, inot, veri lungi de jucat badmington, doi ani de atletism la CSM “Dunarea” Galati. Perioada facultatii este marcata de antrenamentele de fitness. Yoga a intrat in viata mea mai apoi, venita intr-un moment in care imi doream mai mult de la mine.
Dupa o alergare pe malul lacului Techirghiol, Yoga pentru destindere musculara.
Echilibru pe ponton, in bataia vantului: focus si disciplina in practica.
Sportul cel mai indelung prezent in viata mea este alergatul – mereu la indemana, mereu eliberator, mereu provocator. Yoga mi-a fost foarte lesne sa o integrez in viata mea. Practic Yoga cu entuziasm pentru efectele resimtite la nivel fizic – tonus, flexibilitate, vitalitate, rezistenta, dar mai ales la nivel mental – o minte mai calma, relaxata, care imi permite sa fiu mai creativa, mai productiva, sa dezvolt relatii armonioase, sa imi imbunatatesc abilitatile de comunicare si de actiune. Si de la a resimti aceste efecte asupra mea, la a fi manata de dorinta de a-i sprijini pe ceilalti sa isi imbunatateasca calitatea vietii a fost un pas: atestarea Yoga Teacher 500-RYS obtinuta in India si recunoscuta international de cea mai puternica organizatie de standardizare, Yoga Alliance. Din 2015, ma insotesc la drum cu Yoga si imi dedic sprijinul semenilor. Celor care isi doresc sa se bucure de viata, sa obtina claritate, noi intelesuri si perspective. Ii inteleg si sunt alaturi de cei care vor sa faca fata cu bine unui program solicitant sau incarcat, sa isi redescopere energia, buna dispozitie si pofta de viata.
Cum se imbina Yoga cu antrenamentele sportive si care sunt efectele asupra starii de sanatate si performantei sportive
Exercitiile dinamice – precum cele din jogging, ciclism, fitness, schi, tenis, inot – stimuleaza in mod repetitiv anumite grupe de muschi, tendoane si ligamente, producand tensiune si rigiditate musculara cu consecinte asupra simetriei si stabilitatii corpului.
Acest fapt este usor de explicat.
De exemplu, atunci cand tensiunea in muschii/articulatiile piciorului este distribuita asimetric, adica o parte este mai contractata decat cealalata, apare o inclinare a zonei pelviene care duce la scurtarea unui picior fata de celalat si creaza compensatii in coloana vertebrala, aceasta facand efort sa mentina verticalitatea si simetria corpului, stabilitatea acestuia fiind compromisa.
Multe dintre problemele cu care alergatorii se confrunta – contracturi musculare, dureri ale articulatiei gleznelor si genunchilor, dureri in zona lombara – pot fi ameliorate prin practicarea Yoga. Imbinarea practicarii sporturilor prin definitie dinamice – miscare+repetitie, cu Yoga – preponderent tractiuni statice, pasive – conduce la imbunatatirea rezistentei (fizice si mentale), flexibilitatii si stabilitatii sportivului.
EcoMarathon Moeciu (cu avizul alergatorului)
Beneficiile Yoga pentru alergatorul din tine
Beneficiile Yoga sunt directe si multiple asupra starii de sanatate, nivelului de energie, capacitatii de recuperare dupa efort. Aceasta, pentru sportivul din tine, inseamna concret.
1. Diminuarea rigiditatii articulatiilor, cresterea flexibilitatii
Diminuarea rigiditatii articulatiilor si dobandirea unei flexibilitati sporite, rezultand o usurinta mai mare in miscari si reducerea durerilor sacaitoare.
2. Tonifiere, intarirea musculaturii
Da, alergatorul da dovada de rezistenta (fizica si mentala), insa aceasta se manifesta in mare masura doar atat cat priveste solicitarea directa a acestui sport.
Yoga iti aduce tonifiere generala si intarirea musculaturii din zona superioara a corpului, iar acest fapt te ajuta in dobandirea unei posturi corporale care sa te sustina eficient atat in activitatile zilnice cat si atunci cand practici sport. Atunci cand corpul se poate auto-sustine in mod corespunzator, miscarile sunt mai putin restrictionate si solicita mai putin efort si corpul pastreaza si utilizeaza mai eficient energia. Astfel, miscarile bratelor si picioarelor devin mai eficiente, senzatia de oboseala este redusa, scade riscul de accidentare.
3. Imbunatatirea stabilitatii si mobilitatii corpului, restabilirea echilibrului biomecanic
Aceste beneficii asigura forta in alergare, reduce riscul de accidentare, furnizeaza energie pentru o perioada mai lunga de timp si permite refacerea mai rapida dupa perioadele de efort.
4. Imbunatatirea respiratiei
Este cunoscut faptul ca o buna capacitate pulmonara asigura accesul mai rapid si eficient al oxigenului la tesuturi si organe, ceea ce face alergarea mai rapida, mai puternica, mai de durata. Spre deosebire de sporturile dinamice – precum alergatul – unde respiratia este rapida si superficiala solicitand preponderent lobii superiori ai plamanilor, Yoga permite accesul la o respiratie lenta si profunda, prin utilizarea diafragmei si a celor trei lobi ai plamanilor (superior, mijlociu, inferior).
Respiratia lenta si profunda sustinuta de practica Yoga aduce multiple beneficii fiecaruia dintre noi: detoxifierea organelor interne prin masajul produs de diafragma, stimularea circulatiei sangelui si inlesnirea circulatiei limfei, plamanii devin mai puternici si cresc sub control, activarea sistemului nervos parasimpatic induce o stare de calm si relaxare, reducerea stresului si anxietatii.
Practicarea respiratiei complete yoghine (Maha Yoga Pranayama) asigura sportivului o capacitate pulmonara marita, cu beneficii in cresterea rezistentei fizice si mentale si a performantei atletice.
5. Claritate asupra gandurilor si actiunilor, focus, focus, focus
Atunci cand Yoga posturilor corporale (Asana) si a tehnicilor de respiratie (Pranayama) este completata cu meditatia, efectele sunt complete si profunde, oferind claritate asupra gandurilor si actiunilor.
Meditatie asupra frumusetii naturii
Meditatia iti faciliteaza procesul de introspectie, de ancorare in prezent si detasarea de griji/probleme/incertitudini, iti obiectivezi intentiile, mentii focusul mental, esti recunoscator/oare pentru cel/cea de azi.
Daca ai ajuns pana aici cu cititul, poti sa mai amani sau poti lua o decizie pentru imbunatatirea starii tale de sanatate si a performantei de care dai dovada in domeniul de interes al vietii tale.
Spune-mi ce aspect al vietii tale vrei sa imbunatatesti, iar in cazul in care te decizi sa
experimentezi o sedinta de yoga, te astept pe salteaua de Yoga!
SESIUNI YOGA CU GRUPUL
Te invit sa te alaturi grupului de practica si sa te bucuri de beneficiile pe care miscarea ghidata cu respiratia le aduce pentru corp si pentru minte. Chiar daca vei fi la prima ta sesiune de Yoga, voi fi alaturi de tine pentru a te ghida si a-ti oferi optiuni de practica.
Daca iti doresti sa participi, completeaza te rog formularul disponibil aici.
Pentru sesiuni individuale 1:1, acestea sunt disponibile, prin programele Yoga Sesiuni Private si Consiliere Nutritie si Mod de Viata Sanatos.
IȚI SUNT ALĂTURI!
Sunt Mirela Ivaz, sunt Consilier pentru dezvoltare personala, Trainer si Consultant nutritionist (acreditare ANC), profesoara de Yoga 500-hours RYT, Ayurveda Practitioner si Integrative Yoga Therapy.
Sunt certificata in India de catre Yoga Alliance si STED Council. In Nepal am deprins arta meditatiei de la calugarii budisti, in manastire.
Din 2015, predau Yoga si organizez tabere si evenimente pentru promovarea unui mod de viata sanatos si echilibrat. Imbin folosirea metodelor traditionale, adaptate nevoilor actuale, cu instrumentele moderne pentru dezvoltare personala.
