Înapoi pe saltea. Despre timpul pe care ni-l acordăm

Azi dimineață, după mult timp, mi-am întins din nou salteaua de yoga acasă.

Afară, vreme ploioasă de mai bine de o săptămână. De la fereastră puteam distinge culorile toamnei, galbenul și ruginiul frunzelor, coroanele copacilor mișcate de vânt și câte o frunză desprinsă, rămasă pentru câteva clipe în suspensie, înainte de a fi purtată mai departe.

Poate deloc surprinzător, atmosfera aceasta m-a invitat să îmi întind salteaua și să îmi reiau practica personală de meditație și asana.

Vara lucrurile stau cu totul altfel. Vara simt că locuința nu mă mai poate cuprinde. Îmi doresc să ies afară, să mă bucur de aerul dimineții, de liniștea aceea care mai durează puțin înainte ca oamenii și mașinile să înceapă să roiască prin oraș.

La ora 6 dimineața îmi începeam încălzirea pe terenul de baschet din Parcul Liniei. Îmi plăcea să fiu acolo, să mă mișc, să observ cum se trezește orașul și să am timpul acela doar pentru mine.

Acum mă atrage mai mult atmosfera căminului. Și probabil așa va fi până spre primăvară, când, odată cu încălzirea vremii, voi simți din nou nevoia să ies în aer liber dimineața devreme.

Am observat că diminețile sunt, pentru mine, cele mai potrivite pentru asemenea momente. După-amiezile și serile, cu forfota lor, sunt mai degrabă dedicate lucrurilor de rezolvat, întâlnirilor și muncii.

Dar nu pentru toată lumea este așa. Și nici nu cred că există o oră ideală, universal valabilă, pentru yoga sau meditație.

Mai important mi se pare să găsim, în ritmul propriei vieți, un timp în care să nu mai avem neapărat ceva de rezolvat.

Revenirea la practica personală

Mi-am dat seama că întoarcerea pe saltea, după o perioadă în care practica personală a avut un alt ritm, nu presupune să reiau de unde am rămas.

Corpul nu este același în fiecare zi. Uneori avem mai multă energie și disponibilitate pentru mișcare, alteori simțim nevoia unui ritm lent, a unor posturi simple, poate chiar doar a câtorva minute de liniște.

În practica asana, îmi place tocmai posibilitatea de a explora aceste diferențe. Să observ cum se simte o mișcare astăzi, ce zone ale corpului sunt mai rigide, unde apare un efort inutil, cum se modifică respirația și ce se întâmplă atunci când acord mai multă atenție senzațiilor.

Nu este vorba doar despre mobilitate, forță sau despre execuția corectă a unei posturi, deși toate acestea au locul lor în practică.

Este și o ocazie de a ne observa corpul în mișcare, de a-i recunoaște posibilitățile și limitele din momentul respectiv, fără să ne raportăm mereu la ce reușeam ieri sau la ce ar trebui să putem face.

Mă gândesc aici la unul dintre principiile descrise de Jon Kabat-Zinn, non-striving, pe care l-am putea înțelege ca renunțarea temporară la preocuparea de a obține un anumit rezultat.

În viața de zi cu zi avem destule obiective, termene și lucruri de îndeplinit. Uneori ducem aceeași logică și pe salteaua de yoga: să devenim mai flexibili, să avansăm către o postură mai dificilă, să medităm mai mult, să ne relaxăm neapărat.

Dar practica poate fi și un timp în care să nu urmărim permanent o performanță.

Să ne mișcăm cu atenție, să respirăm, să observăm ce apare, fără să încercăm să schimbăm imediat ceea ce simțim.

Ce legătură au asana și meditația cu starea de bine?

Dincolo de experiența subiectivă, cercetările despre Yoga și meditație ne oferă câteva perspective interesante asupra modului în care aceste practici pot influența dispoziția și bunăstarea psihologică.

O meta-analiză publicată în 2026, care a reunit 17 studii randomizate și 1.641 de participanți adulți din populații non-clinice, a identificat o reducere semnificativă a stresului perceput în urma intervențiilor bazate pe mindfulness, comparativ cu grupurile de control.

Un alt studiu, publicat în JAMA Network Open în 2025, a urmărit 1.458 de adulți și a evaluat un program de meditație digitală de 10 minute pe zi, timp de opt săptămâni. Participanții cărora li s-a oferit programul au raportat reduceri ale stresului perceput comparativ cu cei aflați pe lista de așteptare.

Și în cazul practicii Yoga există rezultate încurajatoare. O analiză sistematică publicată în 2024, care a inclus 13 studii randomizate și peste 1.000 de participanți, a identificat beneficii asupra stresului perceput și calității vieții.

Sunt rezultate care merită cunoscute, fără să le transformăm în promisiuni. Efectele diferă de la persoană la persoană, iar practicile studiate presupun, de regulă, o anumită continuitate.

Așadar, avem argumente încurajatoare pentru beneficiile psihologice ale practicii, dar și motive să fim atenți la nuanțe. Yoga include adesea mișcare, respirație, relaxare și meditație, iar contribuția fiecărei componente nu este întotdeauna ușor de separat.

Și poate că nici nu trebuie să privim aceste componente ca fiind complet independente în experiența noastră de practică. Mișcarea ne poate ajuta să devenim mai atenți la senzațiile corpului, iar această atenție poate continua și atunci când ne așezăm pentru câteva minute de meditație.

 

 

Yoga și meditație pentru începători: cum începem sau reluăm practica?

Nu cred că avem nevoie de un program complicat pentru a începe sau a reveni la Yoga și meditație. Și nici că trebuie să recuperăm timpul în care nu am practicat.

Putem începe cu 10-15 minute, într-un moment al zilei în care ne putem bucura de puțină liniște, fără să fim întrerupți. Câteva minute în care să ne așezăm confortabil, să observăm respirația, contactul corpului cu solul sau sunetele din jur, fără să încercăm să schimbăm ceva anume.

Putem continua cu mișcări simple ale coloanei, umerilor și șoldurilor sau câteva posturi de Yoga pe care le cunoaștem și cu care ne simțim confortabil. Fără grabă și fără să urmărim o anumită amplitudine a mișcării, ci mai degrabă atenți la senzațiile corpului și la ceea ce ne este potrivit în ziua respectivă.

La final, putem rămâne câteva minute în liniște, cu atenția la respirație sau la senzațiile corpului. Iar dacă apar gânduri despre lucrurile pe care le avem de făcut, nu este nevoie să le oprim sau să ne supărăm că ne-am pierdut concentrarea. Le observăm și revenim, cu blândețe, la ceea ce trăim în acel moment.

Poate pentru unii dintre noi dimineața este cel mai potrivit timp, pentru alții seara sau într-o pauză la mijlocul zilei. Poate într-o zi avem disponibilitate pentru mișcare, iar în alta preferăm doar câteva minute de meditație. Important mi se pare să găsim o formă de practică pe care să o putem integra firesc în viața noastră, la care să ne întoarcem cu plăcere, fără să devină încă o obligație într-un program deja încărcat.

Un timp pentru noi

Pentru mine, dimineața aceasta a fost o reîntâlnire cu un obicei care îmi face bine.

N-am simțit nevoia să-mi propun un program nou, cu un anumit număr de zile sau minute de practică. M-am bucurat pur și simplu să întind din nou salteaua, să mă mișc și să meditez, în timp ce afară vântul continua să miște copacii.

Cred că merită să ne întrebăm, din când în când, nu doar ce mai avem de făcut, ci și când ne oferim timp în care să nu fie nevoie să facem ceva pentru altcineva sau să ajungem undeva.

Poate fi dimineața, înainte de începerea zilei. Poate fi la prânz, între două activități, sau seara, când lucrurile se mai liniștesc.

Și poate că, așa cum anotimpurile schimbă ritmul naturii, putem să ne permitem și noi să ne adaptăm propriile obiceiuri, fără să renunțăm la ceea ce ne face bine.

Sunt curioasă: tu când găsești cel mai ușor puțin timp în liniște, doar pentru tine?

Pentru cei care doresc să aprofundeze:

• Jon Kabat-Zinn – Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life.
• Rajan et al. (2026) – Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults.
• Radin et al. (2025) – Digital Meditation to Target Employee Stress: A Randomized Clinical Trial.
• Schleinzer et al. (2024) – Effects of yoga on stress in stressed adults: a systematic review and meta-analysis.

---

 

Ne (re)întâlnim și la sesiunile de Yoga la Studio!

Practicăm împreună în fiecare marți, în noul nostru spațiu din centrul Bucureștiului, la două intervale: 17:30 – 18:30 și 19:00 – 20:00.

Dacă dorești să participi, îmi poți scrie pentru detalii și înscriere AICI.